Je bent keihard aan het trainen in de sportschool, je voeding is on point en toch zie je geen resultaat. Neem je wel voldoende rust? Rust is naast de factoren training en voeding essentieel voor resultaat.
Wat gebeurt er als ik niet voldoende rust neem?
Wanneer voldoende rust ontbreekt kan overtraining optreden. Overtraining ontstaat wanneer de balans tussen training en rust voor een langere periode verstoord is. Tijdens je training stimuleer je je spieren iedere keer weer om harder te werken. Hierdoor ontstaat minuscule spierschade. De spier dient goed te herstellen om sterker te kunnen worden. Hierin is rust essentieel, dit is de periode waarin de spier kan herstellen. Neem je niet voldoende rust dan ligt overtraining op de loer. Overtraining leidt tot verminderde sportprestaties, verhoogde fysieke vermoeidheid, hardnekkige spierpijn, blessures, een verzwakt immuunsysteem, verandering in eetlust, mentale vermoeidheid en/of slapeloosheid.
Hoeveel rust moet ik nemen?
De spier heeft een minimale hersteltijd van 48 uur nodig na de training. Dit betekent niet dat je altijd tussen je sportmomenten in twee dagen rust moet pakken. Tijdens deze 48 uur mogen wel andere spiergroepen of het uit uithoudingsvermogen getraind worden, denk hierbij aan cardio. Voer deze cardio uit op lage intensiteit dan kun je dit zien als een actieve rustdag. Je stimuleert de doorbloeding en versnelt de stofwisseling wat herstel bevorderd. Win-win!
Naast rust nemen is slaap erg belangrijk. Tijdens het slapen vinden de meeste chemische en fysiologische vernieuwingsprocessen in ons lichaam plaatst die essentieel zijn voor goed spierherstel. Probeer 7-9 uur per nacht te slapen voor gewenst resultaat.